Las lesiones más frecuentes en bicicleta. ¿Qué deben tener en cuenta los ventiladores de 2 ruedas?

El ciclismo es relativamente seguro. En comparación con la carrera, las lesiones en el ciclismo, tanto amateur como competitivas, son menos comunes. Recuerde, sin embargo, que independientemente de la disciplina que practique, cuanto más entrene, más agotará su cuerpo. No es diferente con el ciclismo. La fatiga puede aumentar el riesgo de sufrir una lesión. Entonces, ¿cuáles son las lesiones más comunes para los ciclistas?

Sobrecargar la rodilla en la bicicleta.

Como afirma Przemek Czarnecki, fisioterapeuta del Equipo de Desarrollo de CCC, las lesiones más comunes en bicicleta son sobrecargar la naturaleza y preocuparse principalmente por las rodillas. El motivo principal es la intensa afectación de las piernas y el trabajo continuo de extensión-flexión de la articulación de la rodilla. Sin embargo, el dolor de rodilla después de montar en bicicleta puede tener muchas causas.

La principal causa de los problemas de rodilla de los ciclistas es la acción específica de pedaleo de la pierna. La posición correcta en la bicicleta no debe permitir la extensión completa de la articulación de la rodilla. ¿Por qué? En primer lugar, se trata de razones de salud: una articulación que funcione correctamente no debe extenderse por completo ni flexionarse intensamente. La segunda razón es la economía.

Es importante para un pedaleo eficiente que la fuerza muscular se traduzca proporcionalmente en la propulsión de la bicicleta. La extensión completa de la rodilla no implica la máxima cantidad de fibras musculares y, por lo tanto, la pierna no trabaja lo suficiente en ese momento.

Entonces, ¿cuál debería ser el ángulo correcto de flexión de la rodilla al pedalear? Przemek señala que se trata de un asunto individual. Está influenciado, entre otros, por la relación entre la longitud del muslo y la parte inferior de la pierna, la longitud de la manivela de la bicicleta o la elasticidad de los tejidos blandos. Se ocupa de estos problemas montaje de bicicletaal que volveré.

Cuando no estiras completamente la pierna, la cabeza medial del cuádriceps está más involucrada en el movimiento. Se encuentra por encima de la articulación de la rodilla, en la parte interior del muslo. La cabeza medial es más activa al enderezar la rodilla. El trabajo intenso del músculo, que no permite que la rodilla se enderece, puede provocar una sobrecarga y la formación de las llamadas. miogelosis. Se trata de esclerosis que aparece en el músculo, por ejemplo, cuando no está funcionando en toda su longitud. Esto hace que el músculo sea menos flexible. En el caso del cuádriceps, demasiada tensión no permite que la rótula trabaje libremente y esto puede causar dolor en la zona de la rodilla.

El dolor de rodilla también puede ser causado por demasiada tensión en la banda iliotibial. Está ubicado en la parte exterior del muslo y se conecta a la pelvis y la tibia. Se vuelve más estresante cuando se pone las rodillas mientras conduce; esto sucede cuando las rodillas están trabajando "hacia adentro". Entonces, los músculos de los glúteos y la parte posterior de la pierna no participan en el estiramiento de la pierna. Por lo tanto, es importante fortalecer los músculos de la correa de la espalda (bíceps, abductores), lo que contribuirá al funcionamiento estable de las rodillas.

Esta "adherencia" hace que su cuerpo sea menos flexible. Durante los entrenamientos intensos y frecuentes, los músculos y los tendones se "fusionan" con el tiempo, por lo que no pueden contraerse y estirarse libremente de forma independiente entre sí.

Independientemente del tipo y la ubicación del dolor, vale la pena acudir a un fisioterapeuta para obtener primeros auxilios. La mayoría de las sobrecargas y distensiones son relativamente fáciles de tratar y no tardarán en recuperarse. Si se necesitan pruebas adicionales, el fisioterapeuta sabrá qué hacer.

Cuida la posición - ajuste de la bicicleta

Otra causa de dolor de rodilla puede ser posición incorrecta para sentarse. ¿Cómo elegirlo? Es difícil decir cuál es el ángulo de la rodilla más saludable al pedalear. Pero existen algunas reglas que le permitirán evitar sobrecargar la articulación.

Lo más importante es colocar el sillín, tanto en el ángulo de arriba hacia abajo, de adelante hacia atrás como de inclinación. Por lo tanto, asegúrese de que su rodilla no esté demasiado adelantada, especialmente al estirar la pierna. Entonces, una mayor actividad de la parte delantera de la pierna (especialmente en el músculo cuádriceps) puede causar sobrecargas en el área de la articulación de la rodilla.

Como se mencionó anteriormente, la parte posterior de la pierna y los músculos de los glúteos deben participar en un trabajo saludable y estable de la rodilla. Su tarea es estabilizar y transferir la tensión a toda la superficie de la pierna. Por lo tanto, vale la pena colocar el sillín para que puedas sentir la actividad de estas partes mientras pedaleas.

Otra cosa será poner los pies en los pedales. Su principal punto de contacto debe estar entre el 1º y el 5º metatarsiano, justo detrás de la línea de los dedos. Gracias a esto, la pierna funcionará de manera más eficiente y no causará una sobrecarga innecesaria. Si tiene un equipo más profesional, es decir, pedales con broches para zapatos especiales, el punto de apoyo se ajusta una vez. Gracias a esto, no tienes que acordarte de entrenar.

¿Y cuál es el montaje de bicicleta mencionado? Se trata de elegir la posición más saludable y eficiente en la bicicleta. Hay muchos profesionales en el mercado que se ocupan de los ajustes correctos en esta área. El especialista ajusta la configuración de la bicicleta a sus necesidades. Si no solo te preocupan los resultados deportivos, sino también la conducción saludable, vale la pena visitar a especialistas para que te ayuden.

Accidentes, contusiones, fracturas

Desafortunadamente, hay caídas o choques frecuentes en la bicicleta.

Una caída sobre una bicicleta puede incluso provocar fracturas. Se refieren principalmente a las clavículas. Estos son casos extremos de lesiones en el ciclismo y la mayoría de las veces se relacionan con la conducción competitiva y competitiva.

Otras causas que también contribuyen a que se produzca una lesión son las lesiones en bicicleta:

• sin casco
• falta de calentamiento adecuado
• sin estabilización adicional y entrenamiento de fuerza
• falta de regeneración adecuada y entrenamiento demasiado intenso

La recuperación es muy importante para recuperarse rápidamente de una lesión. Tanto el calentamiento como el enfriamiento de los tejidos. Funcionará bien antes del entrenamiento. Ungüento Warming Horse Dr.Maxpara ayudarlo a calentar y mejorar la circulación. Si por el contrario sientes dolor en algunas partes después del entrenamiento, vale la pena hacerse una compresa antes de visitar a un fisioterapeuta. Nexcare ColdHot Premium. Te ayudará a ayudar rápidamente con las abrasiones. NanoSilver Prodiabque funcionará como una desinfección rápida de heridas.

¡Pedalea con la cabeza!

Siempre existe el riesgo de lesiones leves y graves al andar en bicicleta. Sin embargo, el ciclismo es una actividad bastante segura después de todo. En la dimensión amateur y recreativa, lo más importante es tener cuidado al conducir y asegurarlo adecuadamente, incluso en forma de casco. Si desea montar mucho e intensamente, vale la pena recordar el apoyo de especialistas. En este caso, estamos hablando tanto de fisioterapeutas como de personas que se ocupan del montaje de bicicletas. Su ayuda puede ser crucial para mantener su salud y estado físico.