Entrenamiento de calistenia en casa para principiantes.

¿No te gusta el gimnasio, pero quieres parecerte al rey Leónidas? Pruebe con el entrenamiento de calistenia, es decir, ejercicios de fuerza sin equipo. Descubra por dónde empezar, cómo hacer ejercicios y cómo entrenar sin salir de casa.

¿No te gusta ir al "gimnasio"? Yo tampoco. Por muchas razones. El primero es el tabú de los "cuellos". El segundo son los hipsters. El tercero es una pérdida de tiempo: una hora de formación y al menos el mismo tiempo en un coche o en el transporte público. El entrenamiento de calistenia viene al rescate.

Invento antiguo: entrenamiento de fuerza sin equipo

No en vano menciono a Leonidas, el comandante glorificado de los defensores de las Termópilas. Después de todo, la antigua Grecia y Roma son la cuna del entrenamiento calistenia. El nombre proviene de las palabras griegas antiguas: kallosque representa la belleza y sthenoslo que significa fuerza.

Cualquiera que haya visto la película 300 Zack Snyder, miró con envidia al "six pack" de guerreros escasamente vestidos con capas rojas. Como puedes adivinar, no tenían uno. equipo de entrenamiento de fuerzay ciertamente no como lo conocemos hoy. Entonces, ¿cómo se parecían a los dioses griegos? Para los ejercicios, utilizaron principalmente su propio peso corporal, y de eso se trata el entrenamiento de calistenia.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento calistenia?

Hay muchas "ventajas positivas". Lo primero es lo primero.

primeramente, este entrenamiento es muy seguro porque no expone su cuerpo a sobrecargas enormes y antinaturales asociadas con el entrenamiento en el gimnasio.

en segundo lugar, puedes entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar, porque la mayoría de los ejercicios solo requieren un pequeño espacio en el piso o solo un espacio libre, por ejemplo, en un parque.

En tercer lugar, este entrenamiento trae resultados visibles en un tiempo relativamente corto.

Por cuartos, ¡no cuesta nada! Lo único que necesita dar de sí mismo es el esfuerzo físico y la disciplina en el ejercicio regular.

Lo más importante en el entrenamiento de calistenia es que se ejercite correctamente y con precisión. Puede comenzar por revisar su figura en el espejo o hacer ejercicio con otra persona para ayudarlo a corregir cualquier error.

Entrenamiento de calistenia en casa: ¿por dónde empezar a entrenar?

Si ha encontrado un piso y ya tiene un espejo frente a usted, ¡está listo para comenzar! El primer punto es, por supuesto calentamiento. Nunca lo ignore, ya sea que esté comenzando o ya sea un luchador veterano. ¡El calentamiento es la base y eso es todo!

Para empezar, haz después dos series de cada uno ejercicios. Con el tiempo, cuando sienta que tiene una reserva de energía, puede extender la formación, preferiblemente por el método mencionado anteriormente.

Si estos son tus primeros pasos En el entrenamiento de calistenia, comience haciendo ejercicio tres días a la semana, tomando un descanso de recuperación después de cada día. Por ejemplo: haga ejercicio los lunes, miércoles y viernes, y descanse los martes, jueves, sábados y domingos.

Entrenamiento de calistenia - ejercicios

T.rening calistenia consta de varios ejercicios aparentemente sencillos. Estos son entre otros:

1. Lagartijas: desarrollar los músculos del pecho y los tríceps,
2. sentadillas: desarrollar los músculos de las piernas,
3. levantando las piernas: fortalecer los músculos abdominales,
4. puente: desarrollar los músculos de la columna vertebral,
5. salidas: fortalecer las piernas y los glúteos,
6. tablón: da forma a los músculos abdominales,
7. pull-ups en el palo: fortalece los músculos de la espalda y los bíceps,
8. flexiones en los rieles (las llamadas inmersiones): ejercita los músculos del pecho y tríceps,
9. sacar músculos: es un ejercicio avanzado para los músculos de los brazos y el abdomen.

Para comenzar, comience con los primeros seis elementos de su lista. Cuando se sienta listo para el siguiente nivel de avance, es hora de abastecerse de un palo. Es importante que lo instale correctamente; asegúrese de que la barra no se rompa bajo el peso de su cuerpo.

Primero, domina las dominadas con el palo. Muscle up es una escuela de manejo superior, aunque parece poco llamativa. Trate de hacerlos sólo cuando sepa cómo levantarse sobre el palo en la empuñadura y debajo del aguijón con las manos extendidas, como yo lo llamo "sobre el músculo caído".

Muscle up consta de tres fases:

1. levantarse sobre el palo;

2. Romper, es decir, colgarse de la barra: este es el momento en el que puedes darte una paliza. Si falla el tiro y no tiene la fuerza suficiente para mantener el equilibrio, se lanzará de cabeza, literalmente;

3. levantarse hasta que sus brazos estén rectos a la altura de los codos.

Entrenamiento de calistenia, no solo en casa

¿Qué es lo mejor del entrenamiento de calistenia? El hecho de que los ejercicios se pueden modificar de cientos de formas, por ejemplo, solo con flexiones, puede combinarlos casi infinitamente.

Tampoco estás limitado por el espacio: puedes entrenar en casa, en el parque o en gimnasios al aire libre; estos suelen estar equipados con barras. También puede comenzar a entrenar el llamado entrenamiento de calle.

El gimnasio estará allí donde quieras. Como esta canción ¡El mío es este trozo de suelo!