Suplementos reductores: ¿cuándo serán efectivos?

Los suplementos dietéticos reductores están inundando el mercado. Pero, ¿son realmente una buena solución? Depende. Se pueden recomendar varios de ellos y algunos se pueden desalentar por completo. ¿Qué suplementos reductores puede elegir y qué se puede hacer para que sean efectivos? Respondo las preguntas más frecuentes sobre la suplementación durante la pérdida de peso.

Reducción de grasa - suplementos: termogénicos

Los suplementos para la reducción de grasas están ganando mucha popularidad. No es de extrañar, muchas personas que quieren perder algunos kilos están ansiosas por acelerar este proceso con la suplementación.

Suelen alcanzar los llamados termogénicos, es decir, sustancias que también se pueden encontrar bajo el nombre "quemadores de grasaLos quemagrasas se describen con más detalle en el artículo: Quemagrasas: ¿Te ayudará el té verde a perder peso? Los termogénicos se basan principalmente en extractos de plantas, que se supone que aumentan la termogénesis del cuerpo, estimulan, agregan energía e inhiben el apetito. . Este grupo incluye ingredientes como: extracto de té verde (EGCG), cafeína, extracto de naranja amarga, L-carnitina, pimienta de cayena o extracto de pimienta de cayena y muchas otras sustancias. Cada uno de estos ingredientes actúa sobre mecanismos de apoyo similares, pero ligeramente diferentes. la quema de grasa.

Nutrientes para reducción y alivio - creatina

Además de los quemagrasas, también existen otros nutrientes para la reducción y el modelado corporal. Uno de ellos será creatina que a primera vista no solo está destinado a personas que quieran adelgazar.

La creatina hace el trabajo apoyar el cuerpo, por ejemplo, debilitado por la pérdida de peso, entrenamiento intensivo, etc. Gracias a él, será posible realizar ejercicios durante el entrenamiento con mayor fuerza y ​​energía, a pesar de que el balance calórico negativo debilita el cuerpo.

Por cierto, la creatina puede contribuir a la mejora de la mencionada "escultura". Los suplementos para la reducción son solo una adición, ciertamente no harán todo el trabajo por usted. No contribuirán a una pérdida de peso repentina, pero solo pueden ayudar a mantener el equilibrio calórico negativo necesario para perder peso. Dichos suplementos, por ejemplo, aumentarán la termogénesis corporal, como los termogénicos ya mencionados, o afectarán el apetito, dificultarán la absorción de grasas o agregarán energía y fuerza que pueden faltar durante la pérdida de peso.

Suplementación durante la reducción - adaptógenos

Los adaptógenos son otro grupo de suplementos que ayudarán en gran medida al proceso de pérdida de peso. Puedes leer más sobre esto en mi artículo: Adaptógenos en el deporte: ¿turboalimentación sin dopaje?

Los adaptógenos son sustancias diseñadas para ayudar al sistema nervioso, que también puede debilitarse en el proceso de pérdida de peso prolongada. La reducción consiste en mantener un balance calórico negativo - necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Esto se puede hacer de varias maneras: comiendo menos, aumentando su actividad física o haciendo ambas cosas. Tanto la dieta como el ejercicio tensan el sistema nervioso, que debe fortalecerse con adaptógenos.

Adaptógenos reducen el estrés, regulan el sueño y apoyan al cuerpo en general en el entrenamiento. por que es tan importante? El sistema nervioso "cansado" provoca un deterioro de las funciones motoras y mentales, lo que hará más difícil el ejercicio, los movimientos involuntarios se ralentizarán, y si crees que todavía estás en un balance calórico negativo, en realidad estarás en cero.

Supresores del apetito

Los suplementos reductores también son supresores del apetito. También pueden ayudar al cuerpo a combatir el exceso de peso. Los suplementos diseñados para reducir el apetito pueden hacerlo al hincharse el estómago y aumentar la sensación de saciedad, como la fibra dietética. Este no es un grupo de productos que recomiendo para la primera reducción. Sin embargo, como último recurso, pueden introducirse en la dieta.

Suplementos para la reducción: ¿cuándo serán seguros?

Para obtener una revisión de algunos de los suplementos útiles más populares, puede enumerarlos a continuación (el orden es aleatorio).

Reducción de grasa - suplementos:

• Creatina
• Quemagrasas, extracto de té verde, extracto de naranja amarga, extracto de pimienta de cayena, cafeína
• Adaptógenos
• Suplemento proteico
• Suplementos de supresión del apetito
• Suplementos que dificultan la absorción de grasas

Vale recordar que a pesar de todo Los suplementos no son un sustituto completo de un estilo de vida saludable, ejercicio y alimentación saludable.. Pueden ser un complemento que, en mayor o menor medida, facilitará la reducción de la grasa corporal. Como último recurso, use suplementos para la reducción y después de una investigación exhaustiva y exhaustiva y una consulta con un dietista, médico o farmacéutico.