¿Barritas energéticas, bolas de poder? El dietista aconseja qué comer antes del entrenamiento.

La nutrición relacionada con el entrenamiento es de gran importancia si desea aprovechar al máximo su tiempo en la sala de entrenamiento. ¿Quizás te estés preguntando qué comer para aprovechar al máximo este tiempo? ¿Carbohidratos o proteínas? ¿Antes o después? ¡Intentaré disipar tus dudas! Consulta cuándo y qué comer antes de entrenar en el gimnasio para no quedarte sin fuerzas.

Algunas palabras de introducción sobre los carbohidratos.

Primero, algunas palabras sobre los carbohidratos. Los carbohidratos, o azúcares coloquialmente hablando, o "carbohidratos", son ingredientes naturales en los alimentos. Los encontramos principalmente en productos de cereales, así como en verduras, frutas, legumbres y patatas. Son, ante todo, un sustrato energético indispensable que permite el correcto funcionamiento de todo organismo, especialmente el de un deportista, incluso un aficionado.

Tienen muchas funciones adicionales diferentes, por ejemplo, median en la regeneración de la masa muscular, apoyan la inmunidad, proporcionan energía al cerebro y algunas de ellas son responsables de la regulación de la peristalsis intestinal.

Los carbohidratos se pueden dividir en simples y complejos.. Después de consumir carbohidratos simples, la energía se suministra al cuerpo muy rápidamente, mientras que después de consumir carbohidratos complejos, la energía se suministra mucho más lenta y gradualmente. Esta división es de gran importancia a la hora de planificar una comida antes del entrenamiento.

Comida previa al entrenamiento. ¿Cuándo es el mejor momento para comerlo?

Me centraré en lo que debe contener la comida previa al entrenamiento. Sin embargo, no olvide que no solo es importante la composición, sino también la hora y el tamaño de la comida.

Al realizar el entrenamiento, es muy importante que el sistema digestivo no esté demasiado "sobrecargado". Por este motivo, conviene prestar atención al momento en que se consume esta comida antes de la actividad física planificada. Demasiado poco tiempo entre una comida y el entrenamiento puede causarle problemas gastrointestinales innecesarios y también puede contribuir a la sensación de pesadez. Un período de tiempo demasiado largo también resulta ser una mala idea debido a posibles caídas de energía durante el ejercicio debido a la hipoglucemia, es decir, niveles de glucosa en sangre demasiado bajos.

Además, la sensación de hambre puede ser molesta y molesta durante el ejercicio. Por lo tanto, puede comer carbohidratos y una comida fácilmente digerible unas 2-3 horas antes del entrenamiento. Por supuesto, hay personas que no experimentarán las molestias que provoca comer demasiado temprano. Como siempre, es un asunto individual. Si eres una de estas personas, siéntete libre de comer algo un momento antes de entrenar. El consumo de una comida 2 a 3 horas antes de aumentar el ejercicio también mejora la eficiencia del cuerpo.

Existe cierta correlación entre el tiempo y el tamaño de la comida previa al entrenamiento. Cuanto más cerca del entrenamiento, más pequeña debe ser la comida.

Antes del entrenamiento: ¡carbohidratos!

¿Qué será mejor 2-3 horas antes de la actividad planificada? Pollo estándar con arroz, cereal con yogur y fruta, sándwiches con pollo, jamón, huevo o requesón, espaguetis, etc., funcionarán perfectamente aquí. Entonces son esenciales productos con carbohidratos (cereales, arroz, pasta, pan) + producto proteico (carne, lácteos, huevos) + verduras. Cabe mencionar que algunas personas prefieren picar entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento. Si pertenece a esas personas, la mejor opción son los refrigerios ricos en carbohidratos, como las bolas de energía (hechas, por ejemplo, a base de dátiles secos), barras energéticas, frutas frescas y secas, etc.

Comprueba cómo preparar las bolas de potencia.

Más de una vez me he encontrado con preguntas sobre la relación entre el tiempo de entrenamiento y el tipo de comida. Es posible que también se esté preguntando: qué comer antes del entrenamiento por la mañana y qué comer antes del entrenamiento por la noche, y ¿deberían ser diferentes estas comidas? La respuesta es que no importa. Tanto la primera como la segunda comida deben seguir un principio similar, que mencioné algunas oraciones antes.

¿Qué comer antes de entrenar para adelgazar?

La comida previa al entrenamiento siempre debe prepararse de manera similar. El tipo de formación es importante.

Si tienes un entrenamiento aeróbico más prolongado (correr, andar en bicicleta), debes prestar más atención a la cantidad de carbohidratos en la comida.

¿Qué comer antes del entrenamiento de fuerza? Para actividades en el gimnasio que no sean cardio intenso, siga la regla general de preparar una comida antes del ejercicio. Entonces, si vas al gimnasio a hacer press de banca, no te preocupes por qué comer antes de entrenar.

En reducción, es decir, en dieta para adelgazar, también puede prestar atención a una mayor ingesta de proteínas para inhibir la degradación de las proteínas musculares, en otras palabras, "no quemar músculo".

También vale la pena señalar que lo que comes antes del entrenamiento no afectará si adelgazas, porque para bajar de peso debes concentrarte en el consumo total de energía durante el día, y no combinarlo con una comida previa al entrenamiento.

Las barras de proteínas también son populares entre los atletas. Pero, ¿cuándo debes comer barras de proteína, antes o después del entrenamiento? Funcionarán mejor después del entrenamiento. ¿Por qué? Encontrarás la respuesta en los siguientes artículos. Espero que ahora no tengas dudas de cuál será la mejor comida antes del entrenamiento.